高考前的饮食非常重要,对我们有帮助的饮食,能帮助我们在高考中有更好的发挥,那么想要了解高考前学生吃什么可以补脑的吗?下面是小编为大家带来的有关高考补脑提高记忆力的菜谱,希望大家喜欢。

补脑提高记忆力的菜谱

1、莲子鸡丁——可分数次佐餐食

原料:净鸡脯肉250克,香菇10克,火腿肉10克,莲子60克,淀粉、蛋清、调料适量。

做法:将香菇泡软,同火腿肉切成小菱形块备用;鸡脯肉切丁,用蛋清、淀粉拌匀;莲子去心蒸熟备用。首先鸡丁在油锅中煸至七成熟,沥去油,加入香菇、火腿、莲子翻炒几下放入适量调味品拌匀出锅即成。

适宜于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠、遗尿、遗精者食用。健康人常食提高记忆力功效:健脾补肾,养心强身。

2、地黄乌鸡

原料:雌乌骨鸡1只(重约1000克),生地黄、饴糖各150克。

做法:将生地黄洗净,切成条状,加饴糖拌匀;裸乌鸡洗净备用,在鸡腹内装入备好的生地黄,将鸡仰置瓷盆中,隔水用文火蒸熟即成。分2日食用,吃肉喝汤。

适宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食提高记忆力功效:填精补脑、益智健。

宜忌:感冒发热或湿热内蕴而见食少、便塘者、腹胀者不建议食用。

3、杞精炖鹌鹁

原料:鹌鹑1只,枸杞子、黄精各30克,盐、味精少许。

做法:将鹌鹑宰杀,去毛及内脏,洗净,枸杞、黄精装鹌鹑腹内,加水适量,文火炖酥,加盐、味精适量调味即成。弃药,吃肉喝汤,每日1次。

适宜于肝肾不足、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。提高记忆力功效:滋养肝肾,补精益智。

4、冬瓜益智汤

原料:小冬瓜1只,肉块100克,菇、莲子适量,盐适量。

做法:小冬瓜1只挖瓤洗净,用沸水煮10分钟后取出,加肉块(猪、牛、羊、鸡不限)、香菇、莲子肉及作料适量,煮炖至熟烂。

提高记忆力功效:有助生长、益智慧之效。

高考前吃什么补脑最好

1、蕃薯。蕃薯中含有丰富的维生素B、E,以及β-胡萝卜素。其中,维生素E的含量,更是糙米的2倍,有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出,β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化,可让上班族维持更敏锐的思考能力。高三学生考前的理想食物之一。

2、鱼。脑细胞有60%由不饱和脂肪酸构成,其中最重要的是DHA。
DHA是大脑神经细胞的重要成分,对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要,可增强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零,只存在于海产肉类中,其中又以深海鱼类最丰富,尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层,体内累积过多重金属,不宜食用过量,反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼,更为适合。高三学生考前的理想食物之一。

3、瘦肉。瘦肉与肥肉相比,脂肪少、蛋白质含量高,因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质,瘦肉还富含维生素B、E,以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分,血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具,可让大脑保持活力,缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退。磷则是参与神经纤维传导、能量生成及储存的关键物质,是大脑运作不可缺少的元素。高三学生考前的理想食物之一。

4、牛奶。牛奶中富含蛋白质与矿物质钙,都是大脑的重要营养来源。蛋白质是人体构成的原料,也是制造脑细胞和神经传递物质的重要元素之一,能帮助脑部发展;有条件的话可以参加速读记忆训练也会有一定的提高。钙质可抑制脑细胞异常放电、稳定情绪促进良好睡眠、减轻身体疲劳、增强抵抗力。睡前一杯牛奶,可帮助大脑获得更充分的休息。高三学生考前的理想食物之一。

5、燕麦。燕麦向来被营养学界称为“大脑的粮食”,除了是低GI(升糖指数)食物,食用后血糖不易升高,燕麦还含有丰富的维生素B、E及矿物质锌等有益大脑的营养素。维生素E可以抑制脑细胞中的紫褐质堆积,能减轻疲劳、防止大脑衰退老化。锌是多种西每的成分,能增强记忆力,缺锌时则会精神不济。早餐来一碗燕麦片,可提供大脑一天的活力。高三学生考前的理想食物之一。

6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老,安神助眠的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。高三学生考前的理想食物之一。

7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。高三学生考前的理想食物之一。

8、黄花菜。人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。高三学生考前的理想食物之一。

9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。高三学生考前的理想食物之一。

10、香蕉。脑细胞的热量来源与其他细胞不同,只能依赖葡萄糖,无法从其他营养形式获得,而碳水化合物则是糖类最主要的来源。香蕉中不只含有丰富的碳水化合物,还有大量果胶、维生素B。果胶能让葡萄糖释放的速度减慢,避免血糖起伏过大;维生素B能促进糖类被充分转化成能量,协助蛋白质代谢,维持脑细胞正常功能运作。想维持大脑的颠峰状态,就随时补充一根香蕉吧。高三学生考前的理想食物之一。

高考前可以吃什么补充营养

第一道:麻婆豆腐

高考时,大部分的孩子都18岁左右了,此时孩子的味觉已经完全成熟,而有一些孩子喜欢吃比较麻辣的开胃菜,所以第一道菜胡师傅就推荐麻婆豆腐。因为豆腐中含有大量的磷脂、蛋白质、钙等等营养物质,这3种物质都具有益智补脑的作用,所以在高考期间,我们可以多做几碗麻婆豆腐给孩子吃。

【原材料准备】:嫩豆腐250克、肉末30克、郫县豆瓣酱10ml、辣椒面3克、蒜末3克、豆豉5克、水淀粉40ml、鸡精2克、花椒粉3克、香葱10克、猪油15ml,食盐适量。

【制作方法】:

第一步:首先将豆腐洗净后切成2.5厘米左右的正方形,然后锅中放入适量的水,将水煮开后,将豆腐放入到锅中,大火煮30秒后捞出备用。

第二步:将猪油放入到锅中,然后将猪油烧到7成热时,将肉末放入到锅中,中火将肉末炒成金黄色后,将蒜末、豆豉、郫县豆腐酱、辣椒面、花椒粉、食盐、白砂糖放入到锅中,小火煸炒10秒后,放适量的水到锅中。

第三步:接着将豆腐放入到锅中,中小火将豆腐煮2分钟后,将水淀粉放入到锅中煮10秒,最后撒上适量的葱花即可起锅食用。

第二道:红烧鲫鱼

鱼中含有丰富的DHA,DHA是可以促进大脑发育的物质,从而使头脑变得更聪明。而且鱼还是世界公认的补脑美食,所以高考生,一定要多吃一点鲫鱼。而红烧鲫鱼是90%孩子都爱吃的开胃菜肴,而且这道菜的做法还特别简单,只需要掌握正确的调料搭配,就能将红烧鲫鱼做的好吃。

【原材料准备】:350克鲫鱼一条、豆瓣酱20ml、生姜末10克、料酒5ml、红椒丝5克、青椒丝5克、白糖2克、黑胡椒粉2克、鸡精1克、陈醋8ml、老抽2ml、花椒3克、香菜5克、食用油20ml,食盐适量。

【红烧鲫鱼的做法】:

第一步:首先将鲫鱼杀洗干净,然后撒适量的姜末、料酒、食盐到鱼中腌制10分钟即可。

第二步:锅中放入适量的油,油温8成热时,将鲫鱼放入到锅中接着中小火将鲫鱼炸成2面金黄即可起锅备用(此过程大概需要3分钟)。

第三步:将豆瓣酱、生姜末、花椒放入到锅中爆香,然后放适量的热水放入到锅中,大火将鱼炖4分钟。

第四步:时间到后,将食盐、红椒丝、青椒丝、白糖、老抽、黑胡椒粉、鸡精、陈醋全部放入到锅中,接着再继续炖2分钟,最后撒上适量的香菜即可食用。

第三道:蒸鸡蛋羹

鸡蛋中蛋白质成分和人体最近接近,所以在高考期间多给孩子吃点鸡蛋,能增强孩子的机体免疫力。而且鸡蛋也含有少许的磷脂,磷脂是大脑发育时必须要的营养物质,所以多给孩子吃鸡蛋,也能使孩子更聪明。而蒸鸡蛋是很多孩子都吃的美食,接下来胡师傅就把正确蒸鸡蛋的方法分享给大家。

【原材料准备】:鸡蛋2个、黑胡椒粉1克、料酒5ml、葱花5克、温水140ml、生抽5ml、食盐适量。

【蒸鸡蛋的方法】:

第一步:首先将鸡蛋敲碎,然后将黑胡椒粉、料酒、食盐全部放入到鸡蛋中,接着将鸡蛋朝一方向搅拌30秒。

第二步:将温水放入到鸡蛋中,朝一方向搅拌20秒后,然后将蛋液进行过滤。

第三步:将蒸鸡蛋的碗放入到蒸锅中,然后盖上一个蒸盘,大火蒸10分钟,时间到后,将葱花和生抽放入到鸡蛋羹上即可食用。

第四道:黄花菜肉末

黄花菜是营养价值非常高一种蔬菜,根据研究,黄花菜中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、核黄素、硫胺素等等营养物质,特别是其中的磷含量,比绝大多数的蔬菜都要高,所以多给孩子吃黄花菜,能使孩子的记忆力更好。而黄花菜还具有治疗失眠的作用,所以大家高考期间给孩子吃黄花菜,可以缓解孩子失眠。接下来胡师傅就教做一道黄花菜炒肉末,这道菜大部分的孩子也特别爱吃。

【原材料准备】:干黄花菜200克、肉末50克、生抽8ml、生姜5克、水淀粉30ml、香菜3克、鸡精2克、食盐、食用油适量。

【肉末黄花菜的方法】:

第一步:首先将黄花菜放入到冷水中浸泡5小时,时间到后,再用流水将黄花菜清洗2遍即可备用。

第二步:将锅烧热,放入适量的油,将油烧到7成热时,将肉末、生姜放入到锅中,中大火将肉末炒成金黄色。

第三步:接着再将黄花菜、食盐、鸡精、生抽放入到锅中,大火爆炒1分钟后,最后淋上水淀粉和香菜,煮30秒即可起锅食用。

第五道:麦冬白玉菇瘦肉汤

麦冬白玉菇瘦肉汤是特别适合夏天饮用的一道汤,因为麦冬具有润肺清心、泻热生津、化痰止呕,而白玉菇具有止咳化痰、通便排毒、补脑益智的作用,所以在高考期间,一定要给孩子喝麦冬白玉菇瘦肉汤。

【原材料准备】:麦冬10克、白玉菇100克、瘦肉50克、胡椒粉2克、味精2克、生抽5ml、老抽5ml、生姜5克、葱末5克,食盐、食用油两颗。

【麦冬白玉菇瘦肉汤的方法】:

第一步:首先将麦冬、白玉菇瘦肉清洗干净,然后将瘦肉切成细丝,接着将胡椒粉、味精、生抽、食盐、食用油、姜末、老抽全部放入到瘦肉中,搅拌均匀后,腌制5分钟即可备用。

第二步:锅中放入适量的水,将水煮开后,将麦冬放入到锅中煮2分钟,接着再将白玉菇放入到锅中煮1分钟。

第三步:时间到后,将瘦肉、食盐、食用油放入到锅中煮1分钟,最后撒上适量的葱花即可起锅食用。